Упражнения для талии +

0

Упражнения для талии +Чтобы добиться идеальной талии, убрать излишки жира с боков и сделать живот плоским совсем не обязательно обращаться к пластическим хирургам, достаточно только не лениться и выполнять специальные упражнения. Регулярные тренировки по предложенному ниже комплексу позволит за достаточно короткий срок приобрести точеную фигурку с осиной талией.

Комплекс эффективных упражнений для талии

1. Приседания с колен: Станьте на коленки, спина прямая. Вытяните руки вперед прямо. Опуститесь в правую сторону, при этом руки
вытяните влево. Аналогично упражнение выполняется и в противоположную сторону.
2. Повороты согнутыми в коленях ногами: Лягте на спину ровно, руки разведите в противоположные стороны, согните ноги в коленках.
Касайтесь коленями пола, опуская ноги то вправо, то влево. Как утверждает сайт aifukraine.kiev.ua, это одно из самых эффективных
упражнений.
3. Повороты туловищем из положения сидя: Сядьте и скрестите ноги, левую руку положите на правую коленку, правую руку заведите
подальше за спину и обопритесь ею о пол. Делайте повороты туловищем в правую сторону десять раз. Поменяйте местами руки и
сделайте десять поворотов туловищем в левую сторону.

4. Упражнение «Кошка»: Станьте на четвереньки упор на коленях и ладонях. Спина и руки всегда должны быть обязательно прямыми.
Голову полагается держать прямо и обязательно смотреть вперед. На глубокий вдох выгибаем как можно выше спину и опускаем голову, на выдох принимаем исходное положение.
5. «Виртуальный хулахуп»: Станьте ровно, ноги расставлены, руки на боках. Вращайте бедрами так, как если бы вы крутили обруч, при
этом плечи должны быть неподвижными, а стопы ног не следует отрывать от пола. Вращения осуществлять сначала по ходу часовой
стрелки, затем против нее.
6. Качание пресса плюс растяжка: Ложитесь на спину ровно, руки заведите за голову. Туловище поднимите и дотянитесь прямыми руками до пальчиков ног, старайтесь при этом грудью коснуться прямых в коленях ног. Затем примите начальное положение. Данное упражнение повторите примерно десять раз.

7. Упражнение «Качающееся дерево»: Лягте на пол, прямые в коленках ноги так поднимите вверх, чтобы между ним и корпусом тела
образовался прямой угол. Из такого положения опускайте ноги попеременно то вправо, то влево, при этом угол в девяносто градусов
всегда должен сохраняться. Упражнение повторить десять раз.
8. Упражнение «Качалка»: Лягте на живот, прямые ноги вместе, руки нужно вытянуть вперед перед собой. Резко прогнитесь в талии, оторвав одновременно руки, туловище и ноги от пола. Покачайтесь немного в таком положении. Расслабьтесь и займите исходное положение. Такое упражнение повторите семь раз.

Дополняя данные упражнения для талии занятиями с фитболом, на турнике или шведской лестнице, аэробными движениями и утренним бегом, вы сможете за короткий срок приобрести тонкую талию с изящными боками и плоским животиком.