ОСНОВЫ ПРОГРАММЫ КОНТРОЛЯ ЗА ВЕСОМ +

0

ОСНОВЫ ПРОГРАММЫ КОНТРОЛЯ ЗА ВЕСОМ +Для поддержания жизни и любого рода деятельности человеку необходима энергия. Основной источник организма это молекулы жиров и углеводов (сахаров). Около 1/3 вырабатываемой энергии переходит о тепло и способствует поддержанию нормальной температуры тела.

Чрезмерное потребление жиров приводит к их накоплению в организме. Ключом к снижению веса и является уменьшение потребления жиров. Но при соблюдении диеты для снижения веса возникает одна проблема пищу хочется потреблять в таком же объеме и так же часто, как и ранее. Так как жиры очень калорийны, необходимо сократить их потребление практически до нуля. Единственные жиры, которые нужно потреблять это не¬заменимые жирные кислоты.

Во время диеты поступление энергии в организм будет происходить за счет богатого углеводно-белкового питания и в большей степени за счет накопленных ранее жировых запасов самого организма. Также полезно 4-7-дневное голодание, во время которого необходимо очень много пить чистой обогащенной воды.
Суточное потребление пищи должно быть равномерным, но с небольшим уклоном к завтраку и обеду.

Есть старая русская поговорка, которая полностью отражает оптимальный режим питания: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Т.е. завтрак полноценная плотная еда практически без ограничений в продуктах, обед должен быть менее плотным и более легким. Ужин самое легкое и низкокалорийное питание. При этом нужно учесть, что ужинать надо не позднее 18-19 часов дня, стараясь выдерживать интервал голодания минимум за 4 часа до сна.

Для наилучшего эффекта похудания и вывода токсинов, накопленных в жировой ткани, нужно пить не менее 2 л чистой воды в день. Лучше всего если это будет коралловая вода. Также нужно следить за потреблением пищи богатой клетчаткой и пищевыми волокнами. Их много в овощах и зерновых культурах.

Количество калорий в сутки для интенсивного похудания не должно превышать 1100 1200 ккал. При подсчете калорий нужно использовать специальные таблицы. Иногда необходимо жертвовать подсчетом калорий, если полезность пищи с другой стороны выше (например, геркулесовая каша высококалорийна, но содержит много волокон, полезность которых несомненна). Вот некоторые примеры.

Что такое 100 ккал:
1) одни маленький кусочек масла с тоненьким ломтиком хлеба
2) 100 г белого куриного мяса без шкурки
3) два больших яблока
4) две порции овощей, приготовленных на пару
5) 28 г шоколадной помадки (122 ккал)
6) одна чашка черного или растворимого кофе (0,33 мл) (73 ккал)
7) одна чашка лимонада (102 ккал)
Пример завтрака:
1) бутерброд с ветчиной 224 ккал
2) сложный бутерброд с салями и сыром 766 ккал
3) голубцы 1 порция 170 ккал
4) котлета из говядины 282 ккал
5) рыба филе 1 порция 479 ккал
6) pыба с жареной картошкой 300 ккал
7) макароны с говядиной 380 ккал