Как правильно питаться в зависимости от ситуации

0

Еда в нужное время и в нужном месте

Питаниесложный процесс, он зависит не только от вашего желания, но бывает продиктован необходимостью, обстоятельствами, временем суток, тем или иным родом деятельности. Как следствие, вы должны знать, какая именно еда из каких именно продуктов лучше всего подходит в той или иной ситуации. А еще поинтересоваться, что именно придется по вкусу вашему организму, чтобы не нарушить его нормальную работу в любых обстоятельствах.

Как правильно питаться в зависимости от ситуации

Здоровое питание: красивая девушка сидит перед овощами и фруктами на столе

До похода в спортзал

Неважно, ходите вы на тренировку с утра или после работы, в любом случае не рекомендуется начинать занятия на пустой желудок, но и на полный тоже нежелательно.

Лучше всего перед тренировкой съест что-нибудь углеводсодержащее, что подкрепит ваши мышцы, поэтому съешьте какой-нибудь фрукт, блинчики из цельнозерновой муки (без сахара) или овсяную кашу. Это зарядит вас энергией и поможет мышцам без труда справиться с предлагаемой нагрузкой. Но не перегружайте желудок, ешьте в меру!

После похода в спортзал

По окончании тренировки вашему телу нужны совсем другие макроэлементы, а именно, - белки, которые помогут мышцам восстановиться. Одно из самых лучших решениестакан молока. Подойдет даже молочный шоколад, он оживит вашу мышечную систему после длительных нагрузок.

После можно перекусить и парочкой печений из цельнозерновой муки с арахисовым маслом или измельченные овощи с гумусом.

Обед на скорую руку

Скорее всего, вы обедаете на работе и, как правило, в спешке. Многие перекусывают в машине, стоя в пробке и еще разговаривая в это время по телефону. Но это не означает, что обед должен состоять из продукции ближайшего фаст-фуда. Несколько вареных яиц, консервированный тунец, цельно зерновое печенье с гумусом или овощи, приготовленные заранее на пару.

Преодолеваем послеобеденную усталость

Практически каждый из нас испытывает чувство послеобеденной усталости, какой-то расслабленности во всем теле. Рекомендуется прогуляться хотя бы 10 минут на свежем воздухе, но, к сожалению, не у всех есть такая возможность. А, значит, нужно съесть какой-нибудь продукт, который вас «встряхнет» и снабдит силами с достоинством завершить рабочий день. Чашка кофе? Очень заманчиво... но, вряд ли. Слишком поздно для таких экспериментов. Можно потом полночи ворочаться в постели в попытках заснуть.

Лучше отдать предпочтение такой еде, где есть немного сахара, немного витамина С, немного углеводов и чуть-чуть белков. Такой «коктейль» поможет вам прийти в себя и продуктивно закончить рабочий день.

Перед ужином

Наверняка, и с вами частенько происходит такая ситуация, когда вы добираетесь домой таким голодным, что просто нет никакого терпения дождаться ужина, и вы набиваете желудок всем, что под руку попало. И, как обычно, совсем не тем, что рекомендуется есть по вечерам! Чтобы не допустить такого, съешьте, к примеру, огурец, ломтик сельдерея, выпейте чаю или стакан воды с лимоном. Так вы наполните желудок и слегка обманете голод, и, вдобавок, съедите гораздо меньше за ужином.

Поздние перекусы

Если вам не удалось поужинать или просто у вас у ночи вдруг проснулся волчий аппетит, перекусить, конечно же, можно, но с большой осторожностью: здесь имеет значение и качество, и количество. Ведь этот перекус может здорово повлиять на ваш сон.

Никаких чипсов или пирожных, только стакан молока или мисочка хлопьев с медом. Еще один вариантобезжиренный йогурт, несколько сухофруктов, или одна картофелина, испеченная на скорую руку в микроволновке.

Наутро после вечеринки
Как правильно питаться в зависимости от ситуации
Случалось ли вам, вернувшись домой с затянувшейся до утра вечеринки, испытывать чудовищный голод? Это вполне обычное дело. Первое, что приходит в головупицца, бутерброд, что-нибудь на скорую руку. Однако начинать нужно совсем с другого. Каждый бокал выпитого алкоголя должен быть возмещен стаканом воды: это поможет вам привести в норму жидкостный баланс организма.

Затем, чтобы как можно быстрее вывести алкоголь, съешьте парочку сочных фруктов или овощей, обладающих шлаковыводящим эффектом. И старайтесь не солить еду. В течение всего дня пейте зеленый чай.